Nonostante viviamo in una società in cui si conoscono anche i minimi dettagli sulla sessualità, rimangono sempre dei dubbi legati a quei piccoli tabù che non si riescono ancora a superare.

In particolar modo parliamo del pavimento pelvico maschile e del suo allenamento attraverso degli esercizi specifici, ovvero gli esercizi kegel uomo, i cui vantaggi sono numerosi, soprattutto per l’appagamento sessuale.

Cos’è il pavimento pelvico

Il pavimento pelvico è quella zona del corpo che coincide con la parte perineale ed è composto dai muscoli siti tra la vagina e l’ano per la donna, e tra il pube e l’ano per l’uomo.

Le sue funzioni sono molto semplici, ma molto importanti:

• controllare i flussi fecali e urinari,
• far provare piacere durante i rapporti sessuali,
• sostenere il feto durante la gravidanza di una donna.

Nella donna, il pavimento pelvico è composto da un gruppo di muscoli che supporta l’utero, la vescica e l’intestino ed esistono vari motivi per il quale essi si indeboliscono.

Tra di essi troviamo:

• la gravidanza,
• il parto,
• l’obesità,
• l’età,
• la costipazione,
• tosse cronica,
• sollevamento di pesi costante.

Tutti questi fattori possono indurre ad avere difficoltà durante i rapporti sessuali e non solo.

Come per la donna, anche l’uomo deve preoccuparsi di mantenere in buono stato di salute del proprio pavimento pelvico.

Le cause principali dell’indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico possono essere legate a delle disfunzioni del sistema urinario e incontinenza.

Ma esistono anche altre problematiche legate alla sfera sessuale, tra le quali l’impotenza e l’eiaculazione precoce; queste ultime due condizioni possono riguardare uomini di tutte le età.

Trattandosi proprio di muscoli, esistono degli esercizi specifici che aiutano a rafforzare i muscoli di tutta la zona e stiamo parlando degli esercizi kegel uomo.

Vediamo più nel dettaglio di cosa si tratta.

 

Allenamento Pelvico Uomo

L’allenamento pelvico per gli uomini è una pratica che può aiutare a migliorare la salute sessuale e il benessere generale del corpo. Gli uomini che eseguono regolarmente esercizi per il pavimento pelvico possono migliorare la forza e la resistenza dei muscoli del pavimento pelvico, che sono importanti per il controllo della vescica, la funzione sessuale e il supporto degli organi pelvici.

I benefici dell’allenamento pelvico per gli uomini

L’allenamento pelvico per gli uomini può portare numerosi benefici per la salute sessuale e il benessere generale del corpo. Uno dei principali benefici è il miglioramento della funzione sessuale. Gli uomini che eseguono regolarmente esercizi per il pavimento pelvico possono migliorare la forza e la resistenza dei muscoli del pavimento pelvico, il che può portare a erezioni più forti e durature.

L’allenamento pelvico può anche aiutare a migliorare il controllo della vescica. I muscoli del pavimento pelvico sono coinvolti nel mantenimento del controllo della vescica e dell’uretra, quindi un pavimento pelvico forte può aiutare a prevenire perdite urinarie e incontinenza.

Inoltre, l’allenamento pelvico può aiutare a prevenire problemi di salute pelvica, come il prolasso degli organi pelvici. Il prolasso degli organi pelvici si verifica quando gli organi pelvici scendono nella vagina o nell’ano a causa della debolezza dei muscoli del pavimento pelvico. Un pavimento pelvico forte può aiutare a prevenire questo problema.

Miglioramento della salute sessuale

L’allenamento pelvico per gli uomini può anche portare a un miglioramento della salute sessuale. Come menzionato in precedenza, gli uomini che eseguono regolarmente esercizi per il pavimento pelvico possono migliorare la forza e la resistenza dei muscoli del pavimento pelvico, il che può portare a erezioni

Miglioramento della salute della prostata

L’allenamento pelvico è un tipo di esercizio che coinvolge i muscoli del pavimento pelvico. Questi muscoli sostengono gli organi interni del basso ventre, come la vescica, la prostata e l’uretra. L’allenamento pelvico può aiutare a prevenire e migliorare i problemi di salute della prostata, come l’ingrossamento della prostata (ipertrofia prostatica benigna) e il cancro alla prostata.

Studi recenti hanno dimostrato che gli esercizi del pavimento pelvico possono migliorare la funzione della prostata e ridurre i sintomi associati all’ipertrofia prostatica benigna. Inoltre, l’allenamento pelvico può migliorare la circolazione sanguigna nella zona della prostata e prevenire l’accumulo di tossine.

Miglioramento del controllo della vescica

L’allenamento pelvico è anche efficace per migliorare il controllo della vescica. Questo tipo di esercizio può aiutare gli uomini che soffrono di incontinenza urinaria a ridurre i sintomi e migliorare la qualità della vita. L’allenamento pelvico può aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, che sostengono la vescica e l’uretra e migliorano il controllo della vescica.

Inoltre, l’allenamento pelvico può aiutare a prevenire la debolezza dei muscoli del pavimento pelvico causata dall’età, dalla gravidanza, dalla chirurgia della prostata e da altri fattori.

Miglioramento della salute generale

L’allenamento pelvico può migliorare la salute generale degli uomini. Gli esercizi del pavimento pelvico possono aiutare a migliorare la postura, ridurre il mal di schiena e prevenire le lesioni sportive. Inoltre, l’allenamento pelvico può aumentare la resistenza, la forza muscolare e la flessibilità.

L’allenamento pelvico può anche migliorare la salute sessuale degli uomini. Gli esercizi del pavimento pelvico possono aiutare a prevenire e trattare la disfunzione erettile, aumentare la sensibilità del pene e migliorare l’orgasmo. Inoltre, l’allenamento pelvico può aumentare la durata del rapporto sessuale e migliorare la qualità complessiva della vita sessuale.

Come fare l’allenamento pelvico per gli uomini

L’allenamento pelvico per gli uomini può essere eseguito in diversi modi, ma è importante iniziare con tecniche di contrazione muscolare. Una tecnica comune consiste nell’immaginare di interrompere il flusso di urina e poi riprenderlo. Questo aiuta a individuare i muscoli pelvici e ad allenarli. Una volta che si è in grado di contrarre i muscoli pelvici, è possibile iniziare con gli esercizi di Kegel.

Tecniche di contrazione muscolare

Le tecniche di contrazione muscolare sono importanti per l’allenamento pelvico maschile, in quanto aiutano a identificare i muscoli giusti e ad allenarli. Una tecnica comune consiste nell’immaginare di interrompere il flusso di urina e poi riprenderlo. Questo aiuta a individuare i muscoli pelvici e ad allenarli. Un’altra tecnica consiste nell’immaginare di stringere i muscoli utilizzati per impedire la flatulenza.

Esercizi di Kegel per uomo

Gli esercizi di Kegel sono uno dei modi più efficaci per allenare i muscoli pelvici. Questi esercizi coinvolgono la contrazione dei muscoli pelvici e il loro rilascio. Inizia contrarre i muscoli pelvici per 5 secondi, poi rilasciarli per 5 secondi. Ripeti questo ciclo per 10-15 volte, per poi riposare e ripetere la serie di contrazioni. È importante respirare normalmente durante gli esercizi di Kegel e non contrarre altri muscoli, come addominali o glutei.

Altri esercizi per l’allenamento pelvico per gli uomini

Oltre agli esercizi di Kegel, ci sono anche altri esercizi che possono essere utilizzati per allenare i muscoli pelvici. Uno di questi esercizi consiste nel sollevare lentamente una gamba alla volta mentre si è seduti. In alternativa, si può provare a sollevare lentamente i piedi dal pavimento mantenendo la schiena diritta. Entrambi gli esercizi aiutano ad allenare i muscoli pelvici, ma è importante ricordare di non contrarre gli altri muscoli del corpo durante l’esecuzione degli esercizi.

Consigli per l’allenamento pelvico per gli uomini

L’allenamento pelvico per gli uomini può essere effettuato mediante una serie di esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Uno dei modi più efficaci per rafforzare questi muscoli è attraverso gli esercizi di Kegel. Per fare gli esercizi di Kegel, si deve contrarre i muscoli del pavimento pelvico come se si stesse cercando di trattenere l’urina per alcuni secondi, poi rilassarsi. Questo esercizio può essere fatto in qualsiasi momento della giornata, ma è importante farlo regolarmente per vedere dei risultati.

Oltre agli esercizi di Kegel, ci sono anche altre tecniche di contrazione muscolare che possono aiutare a rafforzare i muscoli pelvici. Una di queste tecniche è quella di contrarre i muscoli pelvici rapidamente per alcuni secondi, poi rilassarsi per alcuni secondi e ripetere. Questa tecnica può aiutare ad aumentare la forza e il controllo dei muscoli pelvici.

Attrezzatura utile per l’allenamento pelvico per uomo

Ci sono diversi tipi di attrezzatura che possono essere utilizzati per l’allenamento pelvico per uomo. Uno di questi è il pesetto per l’allenamento pelvico, che può essere utilizzato per aumentare la resistenza dei muscoli pelvici. Il pesetto per l’allenamento pelvico è disponibile in diverse dimensioni e pesi, e può essere utilizzato in combinazione con gli esercizi di Kegel o altre tecniche di contrazione muscolare.

Un altro tipo di attrezzatura utile per l’allenamento pelvico per uomo è il biofeedback elettromiografico, che è un dispositivo che può aiutare a monitorare l’attività dei muscoli pelvici durante l’allenamento. Il biofeedback elettromiografico può essere utilizzato per fornire un feedback in tempo reale sulla forza e il controllo dei muscoli pelvici durante l’allenamento, aiutando così a migliorare i risultati dell’allenamento.

Conclusioni

In conclusione, l’allenamento pelvico è un metodo efficace per migliorare la salute sessuale degli uomini. Seguendo le raccomandazioni pratiche descritte in questo articolo, puoi ottenere i massimi benefici dall’allenamento pelvico. Non esitare a consultare un professionista sanitario se hai domande o preoccupazioni sulla tua salute sessuale.