Di seguito in questo articolo vi daremo alcuni consigli e informazioni utili, volti a comprendere le giuste direzioni da seguire per poter beneficiare di un decisivo dimagrimento. Insomma come ottenere dei veri e propri risultati.
Innanzitutto c’è da dire che molte persone non sanno che il dimagrimento non è strettamente correlato e collegato alla perdita di peso corporeo. Il dimagrimento è un’evoluzione che porta alla diminuzione della propria massa corporea e non l’inverso, come spesso si crede e pensa. Molti credono che seguendo un’alimentazione ipocalorica si perda molto più grasso, rispetto ad una sana ed equilibrata alimentazione. Sfatiamo questo mito, perchè sì è vero che nel primo periodo si possono perdere dei Kg, ma tali kg non diminuiscono di certo la nostra massa grassa in eccesso, bensì vanno a ridurre l’idratazione corporea e la massa muscolare.
Cosa fare quindi per dimagrire in modo sano ed effettivo?
1 – Non eccedere con le calorie
Non eccedere con le calorie, non vuol dire mangiare di meno o saltando i pasti, ma vuol dire mangiare in modo sano ed equilibrato. Ciò vuol dire mangiare tutto senza eliminare troppi alimenti ritenuti “ingrassanti”, ogni alimento è importante per il nostro benessere fisico, tutto deve essere assunto ma nelle giuste quantità , senza eccessi.
2 – Non ridurre ECCESSIVAMENTE l’apporto calorico:
L’eccessiva e drastica riduzione di calorie giornaliere, inferiore all’apporto necessario, in un primo momento può dare apprezzabili risultati che però vanno a perdersi in breve tempo. Questo perché si riscontra una riduzione del metabolismo basale: vale a dire che il corpo si avezza a SOPRAVVIVERE con meno calorie del dovuto, riducendo le proprie funzioni. E quindi si riscontreranno effetti sfavorevoli anzichè benefici, quali : riduzione delle energie, sfossamento, stanchezza cronica, calo del desiderio sessuale e della massa muscolari.
Ma non solo, perchè seguire una dieta a ridotto contenuto calorico vuol dire che nel momento in cui ci si consentirà un piccolo eccesso alimentare in più del solito, l’organismo lo trasformerà in grasso di riserva.
A tal proposito ci teniamo a ricordarvi che essere troppo restrittivi alimentarmente parlando, non comporta nessun beneficio, soprattutto quando ogni tanto ci si concede qualche sgarro di più. Ecco perchè il consiglio medico, di un nutrizionista e dietologo è quello di mangiare in modo sempre sano ed equilibrato.
3 – Ridotti pasti giornalieri e troppo cospicui:
E’ importante, per eseguire una corretta alimentazione, consumare giornalmente almeno 4 pasti accompagnati da una buona e generosa colazione. Questo vuol dire che non si devono ridurre i pasti aumentandone la quantità, ma aumentare i pasti da consumare nell’arco del giorno riducendo in modo adeguato le quantità di cibo da assumere.
4 – Una stile di vita sedentario e poco movimento:
Questa una delle altre cause che comportano una non riduzione del peso, poco movimento e vita sedentaria. Cercate come e quando potete di praticare un pò di sport almeno per 3/4 volte la settimana. L’attività da svolgere, il tempo e l’intensità, va calcolata in base a quanti kg vorrete e avete bisogno di perdere per essere in forma e stare in salute. Solitamente è sufficiente un’ora di allenamento aerobico moderato con un pò di streching per sciogliere ed allungare i muscoli, facendoli abituare al movimento.
5 – Come ridurre l’accumulo di tossine:
Per ridurre le tossine, come spesso viene ripetuto quasi fino alla nausea da tutti i medici e dottori, è di bere almeno due litri di acqua al giorno principalmente povere di sodio, eliminado se possibile l’assunzione di bevande alcoliche, ricche di zuccheri complessi. L’acqua aiuterà il vostro organismo ad elimare scorie e tossine. Riducete inoltre il consumo, nella vostra alimentazione, di condimenti troppo salati e prediligete le spezie per insaporire i vostri piatti, consumate molta frutta e verdura, importanti per l’apporto di vitamine ed antiossidanti, rilevanti anche quest’ultime perchè aiutano ad eliminare le tossine.
Noterete da subito i risultati se abituati a bere poco acqua. In quanto quest’ultima ridurrà ed eliminerà anche l’accumolo di grasso in eccesso favorito, contraddizione, dal dimagrimento.
6 – Come prevenire il diabete e sbalzi glicemi:
Per prevenire il diabete e gli sbalzi glicemici, è bene preferire ed assumere cibi ricchi di fibre come: frutta, verdura e cereali diminuendo l’apporto di carboidrati semplici, quali: dolciumi, cereali e farine ricchi di zuccheri, uva e banane ( frutta particolarmente dolce ).
7 – Le proteine:
In un’alimentazione sana e corretta è prevista l’assunzione delle proteine seguendo però, sempre una giusta dose giornaliera. Per facilitare lo snellimento del corpo, bisogna eludere l’eventualità di assumere più proteine del dovuto, non ingerendo quindi oltre 2 g per kg corporeo al giorno , in concordanza con il grado di attività fisica svolta.
8 – Ultimo consiglio:
L’ultimo consiglio che ci sentiamo di darvi, oltre i sopracitati, è di non seguire una dieta fai da te, se intenzionati ad intraprendere una dieta per dimagrire, ma rivolgetevi sempre ad un esperto in questo campo: Un Nutrizionista o Dietologo.
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